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BCK:喝水對健康非常重要

时间:2020-09-04作者:BCK体育官网已浏览: 179次

根據《中國居民膳食指南》(2016)推薦,在溫和氣候條件下生活的輕身材活動水平的成年人,每天大約喝1500到1700毫升的水(約7~8杯水)比較相宜。如果運動量很大,或者身材狀況不同,飲水量也是不一樣的。比如氣候炎熱,或者在戶外活動、鍛煉,這時你就需要更多的水。稍微多喝一些水的話可以有益于身材一些代謝廢物的排出,缺點是有可能增長心臟和腎臟的負擔,如果短時間內在脫水的狀態下大批飲用純凈水還有可能引發低鈉血癥。

因此團體來說飲水最好不要喝得太快太急,每小時在700毫升的范圍之內,每次大約400毫升之內是一個比較安全的量。如果是終末期的腎病患者,要做血液透析,又或者心臟功能有問題患者,更需要警惕喝水的量的問題。

在正常的生理條件下,人體通過尿液、糞便、呼吸和皮膚等路子丟失水。隨著水的不足,會出現一些病癥(如表1)。當失水達到體重的2%時,會感到口渴,出現尿少;失水達到體重的10%時,會出現煩躁、滿身無力、體溫升高、血壓下降、皮膚失去彈性;失水超過體重的20%時,會引起死亡。



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